- LINEの既読がついたのに返信がないことに対し、「私は嫌われている」とイライラしたり、嘆く
- 「あの人が目をそらしたのは、私のことが嫌いだからに違いない」と落ち込んだり、怒る
- このまえうまくいったのはたまたまだと考えて、うまくいったことを喜ぶことができない
このような「根拠のない決めつけ」によるストレスは、他の選択肢や可能性を受け入れることができず、自分を苦しめてしまう考え方です。
「決めつけ」によってストレスを感じると、幸せを感じにくくなる
自分を苦しめる「決めつけ」は表情や言動に現れ、ストレスがたまるだけでなく、その場の雰囲気や人間関係も悪くしてしまいます。幸せを感じられないのは、出来事そのものから感じられないのではなく、上記のLINEの返信がない例のように、忙しくて返信ができないという可能性を検討せずに、そこに「私は後回しにされている」という解釈や決めつけを行い、怒りや不安、悲しみなどを増幅させてしまうことが原因なのです。立ち止まって、客観的に考えることが大切
実際に自分を苦しめる「決めつけ」をしているまっただ中にいるときは、「それが事実ではない」ということに気づかず、自己防衛に走りやすくなります。他者の言動に過敏になり、心の中だけでなく目に見える態度で相手を攻撃したり、過剰に自己弁護をしたり…。これでは自己嫌悪の悪循環になったり、周囲との関係を悪化させてしまう一方です。相手の態度に納得がいかず不満や憤りを感じたときには、一度立ち止まって、客観的に「本当にそれは事実なのか？それとも、自分勝手な解釈なのか？」と考えることを意識してみてください。特に「いつも…だ」「絶対に…に違いない」「…すべき」といったフレーズを使っているときは認知の歪みが生じている可能性が高いと言えます。こうしたときは、100％起こっていることなのか偶然が重なっているのか、過去にその事実と反対のことが起こったことがないかなども考えてみてください。
また、仮にあなたが決めつけた内容が事実だとしたら、「なにが問題なのか？」も同時に問いかけてみるといいでしょう。そして、「事実」かどうかも大切なことですが、その解釈をすることによって、自分の気持ちが苦しくならないかという視点を持つことも必要です。
